看到很多人想减肥但苦于找不到好的方法，其实我曾经也胖过，但还是成功的减了下来。其实想分享一下自己的经验，仅供参考，因为每人的身体体制不同。

我曾经用2个月的时间从185斤减到了150斤，本人身高184CM。
具体的办法我觉得应该算是很健康的，想减肥的男士可以参考一下，现在保持的也还可以。
健身减肥：练二天休一天，每次两个小时左右的运动量。

最好的练习时间是下午5点到7点，练完后不要吃饭了，实在撑不住，吃几口蔬菜，只要睡着了就不会感觉饿了，当然早饭和午饭都可以正常吃的，想吃什么吃什么。

基本上要做的项目就是1小时30分钟的器械{第一天器械项目：卧推（5组－6组）、肱三头肌（五组－六组）、单杠（视自己的状况，但一定要做）、仰卧起坐（一般是30个为一组，做5组）；第二天器械项目：上推肩（5组）、肱二头肌（5组）、双杠（视个人情况）、用哑铃做前平抬和飞鸟，仰卧起坐（5组）}，接下来的事情就是跑步，40分钟就可以。然后就洗澡回家，千万就不要吃油炸食品和面食。我相信这样坚持1周就会看到效果，一定要锻炼前看体重，练完后再看体重。
另，建议不要让健身房的教练给你指导，价格太贵了，好像一次要150元（浩沙），其实很多动作都可以和一起练习的人学到的。
对于女孩子，我觉得做一些小分量的器械会使线条更加完美吧，外加慢跑，慢跑是不会使腿部肌肉变粗壮的。