空乘形体|让你成为人人羡慕的“腿精”！

凤天乘云空乘培训

凤天乘云空乘培训小编发现大家最近都在宅在吃吃喝喝的，很容易造成同学们局部肥胖，下半身粗壮，今天小编就为大家找来了局部瘦身的方法赶紧跟着凤天乘云小编一起练起来吧！

瘦腿攻略在此，当然收藏≠已做，要跟着凤天乘云空乘培训小编动起来！

当然我们的空乘小姐姐们也都是满屏大长腿，来带你们感受一下：

腿的比例是天生的，不过下面这个美腿指标，努力一下也许还可以达成，大家可以根据自己的身高估算一下：

标准大腿围=身高（cm）× 0.3

标准小腿围=身高（cm）× 0.2

标准脚踝围=身高（cm）× 0.12

身高和腿长虽然是天生的，但理想腿型还是可以练出来的！小凤天给大家献上一本“腿精修炼攻略”，让你从“柠檬精”轻（坚）松（持）变“腿精”！

Step1-双手和一条腿撑在瑜伽垫上，另一条腿上抬至极限。

Step2-身体一侧的胳膊和腿作为支撑，另一侧做曲腿弯胳膊、直腿拉伸胳膊的动作。

Step3-以臀部背部为支撑点，两腿分别向上抬起至极限。

Step4-四肢支撑在瑜伽垫上，抬左手直右腿，抬右手直左腿。

Step5-双手和单腿膝盖支撑在瑜伽垫上，另一条腿做抬起弯曲的动作。

Step6-站立，做弓步时双手贴耳侧上举，腿抬起收回时双手同时收回。每个动作反复做10-15次，重复3-5组，重塑腿部线条，告别肌肉小腿！

不要只点了收藏就忘了做哦，坚持才能胜利！

Tips：喜欢跑步的盆友一定要在跑步前后用力按摩小腿，不然肌肉会变得更结实！

空姐是航空公司的形象窗口，努力提高空乘人员的形象素养，提升她们的综合素质是非常重要的。如果你在形体方面有欠缺，需要改正纠正的，都可以随时来凤天乘云参加空乘形体培训课程。

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