体能

87219423@qq.com · 发表于 2016-9-19 11:29:56

单双杠一个也做不了，怎么办，如何增加臂力，求解

爆烤小土豆 · 发表于 2016-9-19 12:25:27

增肌减脂，体重超标的话降体重，增加臂力，可以先从俯卧撑开始练，也可以找单双杠练习，动作要标准

小毛康 · 发表于 2016-9-19 12:53:13

短时间连不上去，单杠主要是后背发力，二头也有参与，找个杆一直吊着吧，双杠做夹臂俯卧撑

87219423@qq.com · 发表于 2016-9-19 21:17:51

小毛康发表于 2016-9-19 12:53
短时间连不上去，单杠主要是后背发力，二头也有参与，找个杆一直吊着吧，双杠做夹臂俯卧撑

眼睛刚手术，还有三个月时间，能练出来吗

小毛康 · 发表于 2016-9-19 22:05:03

87219423@qq.com 发表于 2016-9-19 21:17
眼睛刚手术，还有三个月时间，能练出来吗

可以，单杠拉不上就吊着，有矮的话，就试着拉，天天拉三四十分钟，2个周就能轻松拉上一个，找到后背用力感觉，就好练了，如果体重太重，就跑步做有氧，双杠更简单，不用出门，在家就做夹臂俯卧撑

87219423@qq.com · 发表于 2016-9-20 08:52:54

小毛康发表于 2016-9-19 22:05
可以，单杠拉不上就吊着，有矮的话，就试着拉，天天拉三四十分钟，2个周就能轻松拉上一个，找到后背用力 ...

好的，谢谢，很受用

王lele · 发表于 2016-9-20 12:01:45

多摸杠，坚持做俯卧撑，学习摆浪

jeremyL · 发表于 2016-9-26 16:23:36

自己在家练习还是有难度的，最好去健身房找私教辅助你带你做，我就是这样的。

87219423@qq.com · 发表于 2016-9-26 16:55:56

jeremyL 发表于 2016-9-26 16:23
自己在家练习还是有难度的，最好去健身房找私教辅助你带你做，我就是这样的。

你之前有基础吗，我是零基础，但是我有两个月时间，能够么

jeremyL · 发表于 2016-9-26 18:32:18

87219423@qq.com 发表于 2016-9-26 16:55
你之前有基础吗，我是零基础，但是我有两个月时间，能够么

我们是一样的，都是等2017年第一批体测，预计一月份，还有三个多月，我体能也很差，现在一天一节私教课，提升挺大的。

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