360度减肥秘籍：空姐热荐 优雅小动作塑形瘦得快

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注意：保证弯曲一侧的大腿和地面垂直。

　　髋部放松

　　这个半莲花坐能够让髋关节得到放松。把左踝搭在右腿上，并尽量靠近右腿根部，身体保持坐立姿势，左手扶在左膝上，右手压住左脚踝，左手稍微用力把左膝向下压，膝盖接触椅子最好。然后换另一侧做相同的动作。

　　注意：做这个动作主要考虑到飞机座椅的高度几乎和小腿的高度相同，如果你的椅子不符合这个条件，建议不要盲目模仿。把膝盖向下压的时候不要过于用力，以个人的承受能力为限。

　　上背部扭转

　　保持身体扭转动作的最大幅度，最好把左手放在背后，右臂抬至胸前，小臂与地面平行，以腰背部的力量带动上半身向左扭动，尽量扭转至极限，稍控制2～3秒，然后左右手位置交换做右侧扭转。

　　注意：身体扭转不是借助爆发力来完成的，需要体会带动身体转动的过程。左右各做3～5组。



    双角式伸展

　　双角式的动作看来有点儿夸张，不过对于缓解双肩和腿部的僵硬感都很有效，而且头部向下的动作能够改善大脑的轻微缺氧，颈部也能得到放松。双腿开立，双手在身体后侧相握，呼气身体向前俯，双手伸直并垂直于地面，头部自然下垂。吸气身体还原。

　　注意：如果韧性不够双手不必相握，手臂尽量向上伸直也有一定的功效。

　　小腿放松

　　这是最有效的小腿消肿方式。坐立，双手交叉握住左膝盖后侧，身体保持直立，尽量让左大腿靠近身体。

　　如果空间不够，就让左膝自然弯曲，如果您正好在候机大厅，那就可以把动作幅度做大，让抬起的左腿做绕膝运动，逆时针转两圈之后再顺时针转两圈，然后再尝试让抬起的这条腿做5次伸展放松的踢小腿动作。

　　注意：不要让上半身前俯去够大腿，这样动作的效果可能减半哦。

水煮鱼123

:y59:坐头等舱啦

水煮鱼123

:y72:欺骗我感情啊

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    美女，交个朋友聊聊啊