25岁开始的7件抗衰大事

千语

《黄帝内经》中说：女子到了7岁，肾气盛旺了起来，乳齿更换，头发开始茂盛。14岁时，天癸产生，任脉通畅，太冲脉旺盛，月经按时来潮，具备了生育子女的能力。21岁时，肾气充满，真牙生出，牙齿就长全了。28岁时，筋骨强健有力，头发的生长达到最茂盛的阶段，此时身体最为强壮。此后身体开始慢慢衰老，如果你从28岁才开始抗衰那可就晚了，以下的7件大事，最好从25岁就开始做起!

　　1、补钙
　　中国住平易近逐日相宜摄入量标准(DRI)以元素钙为单位计较，为800～1200毫克。专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以 0.1%-0.5%的速度减少。中国人的伙食含钙量低，以是天天的钙摄入量每每不敷。是以，您还应分外补充元素钙600毫克摆布，才华餍足逐日所需钙质。
　　含钙食物：日常多服用牛奶、海带和虾皮、豆制品、动物骨头、蔬菜、补钙药物。
　　专家提议：分外服用补钙制剂来餍足人体逐日所需钙质，计量时应以元素钙含量来计较。今朝常见的几种钙源中，以碳酸钙的元素钙含量最高，高达40%，大大高于柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、磷酸氢钙、氢化钙等。


　2、补充纤维素
　这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
　　常见食品的纤维素含量如下：
　　蔬菜类：笋类的含量最高，笋干的纤维素含量达到30-40%，辣椒超过40%。
　　菌类(干)：纤维素含量最高，松蘑接近50%，30%以上的按照从多到少的排列为：发菜、香菇、银耳、木耳。
　　水果：红果干含量最高，接近50%，其次有桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨。

　3、早晨对养生抗衰很重要
　　一）每天吃早餐
　　它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品。
　　建议爱美女性早餐最佳选择：一杯豆浆(酸奶)+两片全麦面包+鸡蛋+ 胡萝卜(其它水果)。这只是个例子，也不是绝对的，可以根据自身的需要组合添加，但最好要保持每天的早餐里面有：1份豆类(奶类)+1份杂粮五谷类+1份禽蛋类+1份蔬菜水果类。
　　二）不急于起床
　　早晨醒来后，伸伸懒腰，让脊柱也有“苏醒”的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态。

　4、每晚按时睡觉
　　最好的睡眠是每天都有规律地睡7～8个小时。
　　一般来说，睡眠通常有3种姿势，仰卧、侧卧和俯卧。而对女性来说，最好的睡姿是向右侧卧。

5、28岁之前稳定的自己体重
　　最好保持在健康体重状态，如果要减肥，最好在28岁之前完成。另外，经历生育后，你的体重已经不能和20多岁时相比，这时在减肥的话，是需要持久的耐心，不能快速减肥。


　6、服用维生素c和维生素e
　每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。

　7、建设优质性生活
　　一流的年龄缩减剂，它能舒缓压力，放松心情。夫妻间的安全性生活增加到116次将会使你的真正年龄年轻1.6岁。