如何在短期内跑3000米可以在17分之内~~~

116049109 · 发表于 2010-6-27 11:30:43

哪位兄弟知道跑3000米的一些技巧交流交流~！！！另外大连南航站的把你们的联系方式留给我！！！QQ也可以~！！！

cauc路人甲 · 发表于 2010-6-28 20:51:52

我来教你吧，我以前练过长跑的。我不知道你的水平是怎样，所以只能给你点建议，可能不一定适合你。平时多跑跑，每天去慢跑，只要慢跑就行了。一般的跑道都是400米一圈，第一次跑少点，4、5圈。然后接下来每天多跑一点，慢慢的跑到10圈。让身体习惯长跑所需要的消耗。到真正跑3000的时候，有些小技巧。第一个就是跟！跟着前面跑最快的，记住，一定要跟着跑第一位的那个人。后面的人跑的慢，跟着他们会影响你的成绩。一定要跟着最快的那个。第二个是合理分配体力。3000米一般前面不用很发力，跟着第一位的那个就行。不要拉开超过100米的距离，如果你想取得好点的成绩的话。到最后的3圈，慢慢开始发力，开始追跑在你前面的人。第三个，身体动作。手臂要自然前后摆动，那样节奏最好。最重要的一点是，脚步迈的要大！脚步迈的小，会导致你跑动频率变大，体力消耗也会变大！第四个，呼吸节奏控制好。这点你要自己去体会，我自己的呼吸方法是，吸一口气，然后分两次呼出，脚落地一次，呼一次。再落地，再呼一次。再落地，吸气一次。如果可以，一定要多用鼻子呼吸，特别是有风的时候。如果用嘴巴，会让你喉咙很难受的。强调一点，我的呼吸方法很适合我自己，但不一定适合你。你要慢慢体会适合自己的呼吸方法，那样有助于你节省体力。还有，跑3000米前，不要多喝水，会让你肚子很难受。想想你跑的时候肚子里水在那晃动，那是啥感觉啊！可以在跑前吃点巧克力啊，香蕉啊。记住，吃一点点就够了，用来补充待会儿跑的时候消耗的体力。
这是我自己的经验。仅供你参考！

starsailor · 发表于 2010-6-29 00:45:51

楼上专业啊。我比较担心跟第一位的话会跟的没有体力了。

dsz2000 · 发表于 2010-6-30 18:20:38

我是大连的

pitti · 发表于 2010-7-1 19:12:35

每天坚持跑个3000米就行了。。我第一次跑是17分钟左右跑了3个月吧现在大概13分钟

vcngfox0815 · 发表于 2010-7-1 21:11:54

短时间? 3000米的话, 你早上起来跑一次, 晚上吃完晚饭跑一次, 每天坚持, 1个星期成绩就出来了, 要逼自己跑, 调整步伐, 呼吸调节好, 别到一半走路, 会前功尽弃的.

bruce029 · 发表于 2010-7-1 21:31:21

天天练不就行了

少斐志鸿 · 发表于 2010-7-1 22:01:37

大哥，空姐网，当然坐飞机啦

116049109 · 发表于 2010-7-3 10:40:43

回复 2# cauc路人甲

谢谢你拉哥们~！！！呵呵我以前在学校都是跑短跑的没长性~！！练的这个痛苦啊
不知道去了华阳该咋办哎可怜啊~！！！

116049109 · 发表于 2010-7-3 10:41:08

回复 10# 少斐志鸿

给我弄蒙了你说的跟我问的完全不搭啊

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