续　＜减肥达人＞２　腿

AMANDA岚 · 发表于 2007-7-1 17:07:36

双腿分开稍比肩宽，站立，调匀呼吸；脚跟提起，让腿部肌肉紧张，收臀，收腹挺胸，双手上伸，手心向上，五指分开直指天空，尽自己力量保持几分钟。

收回，并拢双脚，弯腰，双手着地，腿部肌肉尽量拉开。

收起上半身，调匀呼吸，保持动作，静养5分钟。

注意事项：

　　1、重量要循序渐进增加，不可急于求成，也不可不加负荷，否则达不到锻炼的目的。

　　2、这几个动作都可做休闲练习，速度可以根据当时的体力进行，但一定要根据教练规定的时间和次数。

　　3、做瑜珈练习时，每个动作到位后应该尽量保持几分钟。

[ 本帖最后由 AMANDA岚于 2007-7-1 17:09 编辑 ]

婉凝晴雪 · 发表于 2007-7-1 17:15:48

学习下

AMANDA岚 · 发表于 2007-7-1 17:19:11

坚持真的有用

霜雪儿 · 发表于 2007-7-1 17:33:31

天拉
偶的腰会断掉的啊啊

我傻了 · 发表于 2007-7-1 18:04:13

要坚持多久才会看到效果啊？

AMANDA岚 · 发表于 2007-7-1 18:24:48

一星期但是饮食也要配合点的

AMANDA岚 · 发表于 2007-7-1 18:26:10

美是要代价的嘛哦

∞【-顔尐寶。] · 发表于 2007-7-1 18:28:37

顶了!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!111

AMANDA岚 · 发表于 2007-7-1 19:13:22

谢谢BZ 100%

zhezhe · 发表于 2007-7-1 20:25:31

好厉害的MM啊

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