最头疼的体能，求指教！

寒江紫 · 发表于 2012-5-6 23:23:55

哪位前辈能说说关于体能考试的事，是不是卡的很严，本人是奶油小生，面对体能甚是头疼，什么方法能快速提高体能。

风过留痕 · 发表于 2012-5-7 02:23:39

吃的苦中苦，方位人上人！
这个没有捷径，只能靠自己硬练

寒江紫 · 发表于 2012-5-13 23:36:39

风过留痕发表于 2012-5-7 02:23
吃的苦中苦，方位人上人！
这个没有捷径，只能靠自己硬练

谢谢，锻炼ING...

sb1947 · 发表于 2012-5-14 05:25:00

去健身房吧。

kgmoq117 · 发表于 2012-5-14 14:06:40

来找我！您的私人教练！

/xu林/shui · 发表于 2012-5-14 18:28:31

体能培训前，单杠3个双杠5个 3000米17分 100米16秒仰卧起坐好像是30多个/2分钟跳远未知
体能培训结束后，单杠10个合格双杠15个合格 3000米现在好像是15分合格 100米/15秒合格仰卧起坐51/2分钟折返跑5*10五次在50秒以内合格跳远2.2米合格

寒江紫 · 发表于 2012-5-19 22:08:08

kgmoq117 发表于 2012-5-14 14:06
来找我！您的私人教练！

体能，求指教。

kgmoq117 · 发表于 2012-5-28 13:55:32

寒江紫发表于 2012-5-19 22:08
体能，求指教。

一星期以4次为准锻炼时间1-1.5小时
周一：胸，肱三
周三：腿，腰腹（核心肌肉群）
周五：背，肱二
周日：肩，前臂肌肉群
1.十分钟热身
2.45分钟无氧器械训练
3.20-30分钟有氧运动（例如跑步，椭圆机）强度适中
4.每天锻炼腰腹必不可少
训练动作可以参考下网上每个人都不一样！动作从易到难，循序渐进，避免运动损伤！
希望能给你帮助！

寒江紫 · 发表于 2012-5-30 17:45:51

kgmoq117 发表于 2012-5-28 13:55
一星期以4次为准锻炼时间1-1.5小时
周一：胸，肱三
周三：腿，腰腹（核心肌肉群）
...

excellent!谢谢啦

寒江紫 · 发表于 2012-5-30 17:45:56

kgmoq117 发表于 2012-5-28 13:55
一星期以4次为准锻炼时间1-1.5小时
周一：胸，肱三
周三：腿，腰腹（核心肌肉群）
...

excellent!谢谢啦

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