关于3000米

元大大 · 发表于 2013-6-27 00:00:17

亲故大神前辈们，我又来提问了。
从小到大没跑过3000米，大学里面最多也就是1000米了，有没有有经验的帅锅来传授一下练习3000米体能的经验哇？
虽然专职男乘务招满了但是我还是想试试~

洋葱徐 · 发表于 2013-6-27 02:46:01

3000米就是比耐力，得平时练，除非你体质好，不用练直接能跟上大家跑的节奏

洋葱徐 · 发表于 2013-6-27 02:48:23

我当时也是体能差，我就提早开始练，早上一个三千，晚上一个三千，不到一个礼拜，我就能一口气跑下来了

蓝天我的梦 · 发表于 2013-6-27 08:28:11

洋葱徐发表于 2013-6-27 02:48
我当时也是体能差，我就提早开始练，早上一个三千，晚上一个三千，不到一个礼拜，我就能一口气跑下来了

强悍的。呵呵

Hachi_08 · 发表于 2013-6-27 09:31:41

洋葱徐发表于 2013-6-27 02:48
我当时也是体能差，我就提早开始练，早上一个三千，晚上一个三千，不到一个礼拜，我就能一口气跑下来了

考体能的时候3000时间超了直接刷？别的都过也不行？

元大大 · 发表于 2013-6-27 11:25:54

洋葱徐发表于 2013-6-27 02:48
我当时也是体能差，我就提早开始练，早上一个三千，晚上一个三千，不到一个礼拜，我就能一口气跑下来了

是哦，你真的是牛人！mark啦~~多谢多谢

HaoMeng. · 发表于 2013-6-27 11:44:45

元大大发表于 2013-6-27 11:25
是哦，你真的是牛人！mark啦~~多谢多谢

对的，3000比较好练，体质好的话不用跑也能跟上，17分钟还是很好跑的，脚落地的时候不要太重，除非你的肺活量太差，或者体型太胖，你在家练习1500米每天两到三个，再跑一到两个四百（四百尽全力跑)，最后的标准是15分，我三公里10分50，五公里不到19分。

元大大 · 发表于 2013-6-27 16:08:51

HaoMeng. 发表于 2013-6-27 11:44
对的，3000比较好练，体质好的话不用跑也能跟上，17分钟还是很好跑的，脚落地的时候不要太重，除非你的肺 ...

被戳中了，我就是个胖纸。。。

Ricky8806 · 发表于 2013-6-29 22:12:55

Hachi_08 发表于 2013-6-27 09:31 考体能的时候3000时间超了直接刷？别的都过也不行？

如果你打算面试安兼乘，你可以忽略3000米，因为去了安全员培训你就会发现天天都在跑！我以前跑20分钟，现在13分。没有特别训练就是天天跑，建议你好好练一练上肢力量！

Hachi_08 · 发表于 2013-6-29 22:50:44

Ricky8806 发表于 2013-6-29 22:12
如果你打算面试安兼乘，你可以忽略3000米，因为去了安全员培训你就会发现天天都在跑！我以前跑20分钟，现 ...

谢谢～上肢力量没啥问题，平常也一直在健身，但是基本不做有氧，因为体重太轻，全部是无氧，3000米一次没跑过，心里没谱，也就是说在培训前的那个体能测试3000米跑超时也会让你去培训安全员的吧？

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